早餐
面包                      1塊
煮雞蛋                    1個
葡萄干蘋果粥              1碗
原料：粳米30克，蘋果1個，葡萄干10克，蜂蜜適量。
做法：
1.粳米洗凈瀝干，備用。
2.蘋果洗凈去皮，切成小方丁，要立即放入清水鍋中，以免氧化后變成黑色。
3.鍋內再放入粳米，與蘋果一同煮至滾沸，用勺子稍微攪拌一會兒，改用小火蒸40分鐘。
4.食用時加入蜂蜜、葡萄干攪勻即可。
功效：葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，是哺乳媽媽的滋補佳品，可補血氣、暖腎。他還含有多種礦物質和維生素、氨基酸，常食對神經衰弱和過度疲勞者有較好的補益作用，可以幫助媽媽緩解精神緊張。

中餐
米飯                    1碗
紫菜蛋湯                1份
奶香帶魚                1份
原料：帶魚1條，牛奶150毫升，熟芝麻、料酒、鹽、淀粉、香油各適量。
做法：
1.帶魚洗凈，切成長塊，然后用料酒、鹽拌勻，腌漬10分鐘，再拌上淀粉。
2.將帶魚放入鍋中，炸至金黃色時撈出。
3.鍋中加入適量水，再放入牛奶，待湯汁燒開時，放入鹽。
4.用淀粉勾芡，再用大火燒沸，最后撒上熟芝麻末，淋上香油，澆在帶魚塊上即可。
日間加餐
葡萄柚                  2瓣
杏仁                    5顆
奶酪蛋湯                1份
奶酪蛋湯由于加入了奶酪而使鈣質含量變得更加豐富，同時口味也更加濃郁了，是產后及哺乳媽媽的一道高鈣美食。水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可幫助鈣質吸收。所以媽媽們要經常吃水果。
晚餐
千層餅                 1塊
悶雞塊                 1根
什錦黃豆               1份
什錦黃豆是一道高蛋白、高鈣、高鐵的食譜，是哺乳媽媽很好的佐餐佳品。
晚間加餐
草莓                 5顆
面包                 2片
枸杞山藥粥           1碗
枸杞山藥粥含有皂苷、黏液質、膽堿、淀粉、糖類、蛋白質、維生素C等營養成分以及多種微量元素，具有滋補作用，是產后媽媽康復食補的佳品。
催乳補鈣滋補湯品：青木瓜排骨湯
功效：青木瓜是一種高纖食品，又可以促進乳汁的分泌；肋排富含鈣質、鐵質及蛋白質，能強筋壯骨，補齊充血。
用法：可在午餐或晚餐食用。
原料：肋骨150克，青木瓜50克，姜片、蔥花、黃酒、鹽各適量。
做法：
1.將肋排切成小塊，用開水汆燙；青木瓜洗凈，切塊。
2.在鍋中加適量清水，燒沸后放入肋排、青木瓜、黃酒、姜片和鹽，用大火燒沸后轉小火煮熟，撒上蔥花即可。